Използваме бисквитки за подобряване на вашето изживяване. Продължавайки да използвате сайта, вие се съгласявате с нашата политика за бисквитки.
Открийте научно обосновани методи за поддържане на отлично здраве и жизненост във вашите зрели години. Персонализирани програми, разработени специално за хора между 55 и 75 години.
Всички наши програми се базират на най-новите изследвания в областта на геронтологията и спортната медицина
Индивидуално приспособени програми според вашите цели, възможности и здравословно състояние
Професионална подкрепа от сертифицирани специалисти в областта на възрастовата физиология
FlowNest е създаден от група специалисти в областта на геронтологията и спортната медицина с ясна визия - да направи активното дълголетие достъпно за всеки българин над 55 години. Започнахме с малък екип от трима експерта и десет участника в пилотната ни програма.
През периода на пандемията разработихме революционна онлайн платформа, която позволява персонализирано наблюдение и подкрепа от разстояние. Внедрихме уникални методики за домашни тренировки и виртуални консултации, които се оказаха изключително ефективни.
Нашите методи получиха признание от Българското дружество по геронтология. Разширихме екипа си до 25 специалисти и започнахме сътрудничество с водещи медицински центрове в страната. Над 500 души вече са част от нашата общност.
Днес FlowNest е лидер в областта на активното дълголетие в България. Разработихме иновативни програми за превенция на възрастовите промени и поддържане на когнитивното здраве. Нашата мисия остава непроменена - да помогнем на всеки да живее пълноценно и активно независимо от възрастта.
Нашите планове са специално разработени за различните възрастови групи и нужди. Всеки план включва персонализиран подход и професионална подкрепа.
За възраст 55-65 години
За възраст 65-72 години
За възраст 72+ години
Виж как се различаваме от другите програми за активно дълголетие
| Характеристика | FlowNest | Други програми |
|---|---|---|
| Персонализиран подход | ||
| Научна обоснованост | Частично | |
| Регулярно проследяване | ||
| Специализация за възрастни | Ограничена | |
| Когнитивни упражнения | ||
| Хранителни консултации | Базови | |
| Достъпна цена |
Открийте полезна информация, упражнения и съвети за активен и здравословен начин на живот
Открийте как 30 минути ходене дневно може да подобри значително вашето сърдечно-съдово здраве и общо самочувствие.
Прочетете повече →Практични упражнения, които можете да правите у дома за подобряване на баланса и предотвратяване на падания.
Прочетете повече →Съвети за балансирано хранене, което поддържа енергийните ви нива и спомага за възстановяването след тренировки.
Прочетете повече →Как да поддържате острия си ум с простички ежедневни упражнения и дейности, които стимулират мозъка.
Прочетете повече →Безопасни и ефективни упражнения за укрепване на мускулатурата с използване на собственото тегло на тялото.
Прочетете повече →Научете прости дихателни техники, които помагат за намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня.
Прочетете повече →Важни съвети за безопасност при тренировки у дома, включително подготовка на пространството и предпазни мерки.
Прочетете повече →Ползите от групови дейности и как социалните контакти допринасят за физическото и психическо благополучие.
Прочетете повече →Как градинарството може да бъде приятна и полезна форма на физическа активност с множество здравни ползи.
Прочетете повече →Защо редовните консултации с лекар са ключови за поддържането на активен начин на живот в напреднала възраст.
Прочетете повече →Вижте как изглежда типичната седмица с нашите програми
| Ден | Сутрешна активност | Следобедна активност | Време |
|---|---|---|---|
| Понеделник | Леки разтягания (15 мин) | Разходка в парка (30 мин) | 45 мин общо |
| Вторник | Дихателни упражнения (10 мин) | Силови упражнения с легки тежести (25 мин) | 35 мин общо |
| Сряда | Медитация и релаксация (20 мин) | Градинарство или домакински дейности (40 мин) | 60 мин общо |
| Четвъртък | Упражнения за баланс (20 мин) | Танцови движения или йога (30 мин) | 50 мин общо |
| Петък | Разтягане и мобилност (15 мин) | Продължителна разходка (45 мин) | 60 мин общо |
| Събота | Свободен ден или леки разтягания | Социални дейности на открито | По избор |
| Неделя | Планиране на седмицата (10 мин) | Отдих и възстановяване | По избор |
"Преди година се чувствах уморена и безенергична. Сега редовно правя упражненията си и се чувствам като на 40! Програмата на FlowNest промени живота ми."
"Изключително доволен съм от персонализирания подход. Упражненията са точно според моите възможности, а консултациите са много полезни."
"Балансът ми се подобри значително! Вече не се притеснявам при ходене по стълбите. Благодаря на целия екип на FlowNest за професионализма."
Готови сте да започнете вашето пътуване към по-активен и здравословен живот? Попълнете формата по-долу и ние ще се свържем с вас за безплатна консултация.
Абсолютно! Нашите програми са специално разработени за хора от всякакво ниво на физическа подготовка. Започваме с внимателна оценка на вашето текущо състояние и постепенно изграждаме интензивността. Всички упражнения са адаптирани според вашите възможности и ограничения.
Онлайн консултациите се провеждат чрез удобна за вас платформа за видеоразговори. По време на консултацията нашите експерти ще прегледат вашия напредък, ще отговорят на въпросите ви и при необходимост ще коригират програмата. Всяка консултация е индивидуална и продължава около 45 минути.
Не, повечето от нашите упражнения могат да се изпълняват у дома с минимално оборудване. За начинаещи препоръчваме само удобни дрехи, постелка за йога и бутилка вода. При желание можем да препоръчаме допълнително оборудване като леки тежести или еластични ленти, но това не е задължително.
Да, можете да смените плана си по всяко време. Ако искате да преминете към по-висок план, промяната влиза в сила веднага. При преминаване към по-нисък план, промяната ще влезе в сила от следващия месец. Няма скрити такси или неустойки за смяна на план.
Първоначалната оценка включва подробен разговор за вашето здравословно състояние, цели и предпочитания, прости тестове за баланс, гъвкавост и издръжливост (които можете да направите у дома), анализ на хранителните ви навици и изготвяне на персонализиран план. Процесът отнема около 1 час и се провежда онлайн.
Нашите програми са разработени за хора между 55 и 85 години. За хора под 55 години можем да препоръчаме други подходящи програми, а за хора над 85 години консултацията с личен лекар е задължителна преди започване на програмата. Винаги поставяме безопасността на първо място.
Не чакайте повече! Всеки изминал ден е пропусната възможност за по-добро здраве и по-активен живот. Започнете още днес с безплатна консултация.